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  • 每逢过节胖三斤!长假过后腰部两侧脂肪怎么减?

    2019-02-21 17:57:12 来源:    0   医疗健康

    正月十五一过,新年就算是过完咯,39小瘦姐想问问大家:这个新年,你是保持住了身材还是变成了肥嘟嘟的可爱?别以为只有脸上肥嘟嘟才是肥了哦,可以摸摸自己的肚子,摸摸自己的腰。春暖花开,腰才是整个身体最凸显身材的部位,如果你的腰部在这个信念多了很多赘肉,就算是腿或者上身都没变化,也不会那么漂亮了哦。正月十五后,衣服会越穿越少,必须要在夏天来临前把腰两边的赘肉去除掉,那么怎样瘦腰两侧的赘肉呢?

    边的的脂肪最是明显。天气暖和,衣服越来越薄,想盖都盖不住,该怎么办好?听说这要不赘肉是最难减掉的脂肪,真的不知道该怎么办?

    腰会长出脂肪,虽然不是一天两天的事情,但一头半个月,是会让你的身材发生一些变好。

    先看看你有没有一些坏习惯导致发胖的吧!

    1、你是不是在家里吃饭会用专用碗?

    这个专用碗是不是比一般饭馆子的饭碗要大?很多家里,都会使用较为大的饭碗来吃饭,因为碗够大,不用加饭,也可以一下子把想吃的菜盛到碗里,方便舒服。根据调查,大部分肥胖的人群都喜欢用大碗用餐,所以,39小瘦姐认为,这就是让腰部脂肪“发展”起来的罪魁祸首,你会情不自禁的多吃一点,再多吃一点。想要减腰部脂肪之前,要记得先把家里的碗换成小碗。

    2、新年聚餐有没有和饮料?

    喝完罪恶感满满,但是,喝的时候很开心呢,还好新年过完了,可以停止聚餐喝饮料了。这碳酸饮料如果每天喝超过一罐,腰两边长赘肉绝对会不断的加厚再加厚,因为饮料中大量的糖分会让人更加想要吃东西。

    3、新年聚会除了聚餐,吃宵夜也是一种娱乐。

    这吃饱了就睡觉的娱乐活动,除了能长脂肪以外,就是长脂肪。想要瘦下来,睡前3个小时一定要进食,在3个小时以外的时间,自己先把自己喂饱。

    4、爱喝啤酒或者红酒的哥们姐们,是不是觉得冰镇的更美味?

    其实冰镇的食物对身体伤害很大,人的体温基本上是36-37度之间,一杯低温的饮品喝进肚子,这简直就是帮身体“灭火”啊,这火被熄灭后,身体想要复燃,可是不容易的事情。

    腰部两侧脂肪怎么减?

    1、消灭腰部两侧脂肪的神器:瑜伽垫

    我们可以先平躺在瑜伽垫上,背部像做桌子一样,抬起离开地面,双腿向上腾空做交叉步,腿要直,每次坚持1分钟,休息30秒,再来一次,39小瘦姐建议整个瑜伽运动坚持40-50分钟。

    2、消灭腰部两侧赘肉的神运:1:仰卧起坐

    我们依然可以使用瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,两只手和两只腿都要同时向上翘,两只手可以拿着哑铃或装满沙子的矿泉水瓶,卷曲我们的腹部,两只腿弯曲成直角,两只拿着哑铃的手尽量去触碰到脚趾头。

    3、消灭腰部两侧赘肉的神运动2:背部伸展

    两只腿尽力向上抬起成90直角,背部尽量抬到最高,两只手要去触碰脚趾头。每次动作持续1分钟后,休息30秒再重复,每次30组。

    4、消灭腰部两侧赘肉的神运动3:侧支撑

    平板支撑大家都知道怎么做,但是单侧平板支撑你做过了没有呢?这个单侧平板支撑啊,对减腰部两侧脂肪是有这非常好的效果,我们的腹部和臀部要保持一条线,臀部抬起做成桌子。然后,把一只腿慢慢的弯曲打开,其中一只手臂也是同时弯曲打开,坚持30秒后,还原重复30秒,再换另一边,整组运动坚持30分钟。

    最后,提醒你不要每天只想着保养好脸蛋就行,其实身材的保养也是相当重要。如果你的肚子有肉,脂肪还松弛,一定是个很难受的事情。夏天马上到,到时候你想藏都藏不起来的呢。上面的4个运动,今晚就做起来吧,坚持的话,见效不会慢哦。

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